10 Trucos prácticos para empezar ya a vivir desde la atención plena.
1.-
Tómate un par de minutos para prestar atención a tu respiración. Siente el aire entrando y saliendo de tus pulmones. Presta atención a todo su recorrido, los movimientos y sensaciones que provoca en tu cuerpo.
2.-
Se consciente de lo que haces mientras lo haces. Conecta tu mente con tu cuerpo. Mientras comes, que tu atención esté en el acto de comer, la textura, los olores los sabores. Sin pensar en otras cosas.
3.-
Cuando caminas sintoniza con los cambios de peso, las sensaciones en la planta del pie. Lleva la mirada al horizonte, abre el campo de visión y deja que todo lo que te rodea venga a ti. Sin pensar en el lugar al que vas. Simplemente con la atención en el cuerpo y la mirada y el oído atentos a cuanto ocurre en ese momento.
4.-
Deja espacios de tiempo para no hacer nada y simplemente ser y estar. Siente ese impulso de cubrir cada espacio de tiempo haciendo algo útil y productivo y simplemente no lo sigas. Descansa un rato en el “dolce far niente”.
5.-
Cuando tu mente se pierda en el pensamiento hilvanando un pensamiento detrás de otro se consciente de que esto ocurre y simplemente lleva de nuevo la atención a la actividad que estés haciendo o a tu respiración y las sensaciones de cuerpo.
6.-
Empieza a cuestionar tus pensamientos y darte cuenta que tus pensamientos son simplemente eso: pensamientos. No necesitas reaccionar ante ellos o creértelos.
7.-
Practica el escuchar sin juzgar.
8.-
Intenta darte cuenta de los momentos en los que tiendes a evadirte del momento presente. (Conduciendo, cocinando, lavándote los dientes, etc.). Practica el llevar de nuevo la atención a esa actividad concreta.
9.-
Pasa tiempo en contacto con la naturaleza. Si es una actividad que te conecte con ella de manera más presente (limpiar bosques o el camino por el que paseas, ayudar a reforestar etc,) mejor
10.-
Sé consciente de como tu mente tiende a juzgar en todo momento y no te lo tomes tan en serio. Pregúntate: ¿Es esto cierto?
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